Загар: польза, вред и правила безопасности

Когда наступает лето, многие девушки и женщины стремятся обрести красивый бронзовый оттенок кожи. Многие считают, что загар ассоциируется со здоровьем, привлекательностью и полноценным отпуском. Но данные современной доказательной медицины говорят об обратном: на самом деле потемнение кожи – это ответная защитная реакция организма на агрессивное воздействие ультрафиолетовых лучей.

Чем вреден загар для здоровья?

Ультрафиолетовое излучение – это электромагнитные волны, которые не видны глазом, но обладают высокой энергией. Они делятся на два основных типа, влияющих на кожу: UVB (вызывают ожоги) и UVA (проникают глубоко в дерму). Оба типа наносят ущерб клеткам.

Основные негативные последствия избыточного ультрафиолета:

Безопасного загара не существует. Потемнение кожи – это сигнал SOS, который подает организм, отражая атаку. Даже легкий загар означает, что ДНК клеток уже получила микротравмы.

УФ-индекс показатель, который помогает оценить риск:

• при индексе 1-2 опасность минимальна;
• 3-5 требуется защита;
• 6-7 опасно без SPF;
• 8 и выше лучше оставаться в помещении.

В средней полосе России в летние полуденные часы индекс часто достигает 6–8, что требует повышенной осторожности.

Влияет ли загар на выработку витамина D?

Самый частый аргумент сторонников загара: необходимость получать витамин D. Действительно, под действием UVB-лучей в коже синтезируется этот важный элемент, участвующий в обмене кальция, работе иммунитета и нервной системы. Однако врачи обращают внимание на три ключевых момента.

Почему загар ради витамина D не оправдан:

• для выработки суточной нормы достаточно 10–20 минут пребывания солнца на открытые участки кожи (лицо, руки) 2–4 раза в неделю. Этого времени вполне хватает для обычной прогулки или дороги на работу;
• как только кожа темнеет (появляется загар), выработка витамина D замедляется, потому что пигмент меланин блокирует проникновение UVB-лучей;
• существуют более безопасные источники: жирная рыба, яйца, обогащенные продукты и аптечные добавки. Принимать витамин D можно круглый год под контролем врача, не подвергая кожу риску.

Длительное пребывание на солнце без защиты не только не увеличивает синтез витамина D, но и ускоряет его разрушение в самой коже. Для получения витамина D достаточно просто осуществить короткую прогулку днем или вечером, а дополнительно при остром дефиците можно восполнить пробел бадами.

Кому загорать категорически нельзя?

Есть группы людей, для которых прямые солнечные лучи представляют реальную угрозу жизни. Врачи-онкологи и дерматологи выделяют абсолютные противопоказания:

• злокачественные новообразования (текущие или перенесенные), в первую очередь меланома, базальноклеточный и плоскоклеточный рак кожи;
• аутоиммунные нарушения (например, системная красная волчанка, склеродермия): ультрафиолет способен вызвать резкое обострение этих болезней;
• дерматологические проблемы: розацеа, витилиго, псориаз в фазе прогрессирования;
• расширение вен (варикоз): тепловое воздействие расширяет сосуды, что повышает угрозу воспаления вен и тромбообразования;
• тяжелые поражения печени (цирроз, гепатит), на фоне которых меняется метаболизм и возникает повышенная чувствительность к свету;
• сахарный диабет и дисфункция щитовидной железы в стадии декомпенсации;
• период вынашивания ребенка (особенно первые три месяца) из-за опасности перегрева и активного образования пигментных пятен.

Люди с первым и вторым фототипами кожи (очень светлая кожа, светлые или рыжие волосы, глаза голубого или зеленого оттенка) сгорают мгновенно, почти не приобретают загар и имеют самую высокую вероятность развития меланомы.

Некоторые лекарственные средства повышают чувствительность кожи к ультрафиолету — это явление называется фотосенсибилизацией. Людям, которые принимают подобные препараты, врачи настоятельно не рекомендуют загорать, так как это может привести к серьезным ожогам и повреждениям кожи.

Как загорать без вреда для здоровья?

Полностью безопасного загара нет, но можно минимизировать риски, соблюдая простые правила. Они основаны на рекомендациях ВОЗ и дерматологических обществ.

Что делать, если вы принимаете лекарства, повышающие фоточувствительность:

• проконсультируйтесь с врачом: возможно, на время отпуска можно сменить препарат или снизить дозу (только по назначению);
• используйте максимальную защиту: SPF 50+, закрытая одежда, полное исключение полуденного солнца.

Даже находясь в тени, вы получаете до 50% УФ-излучения (рассеянные лучи). Поэтому в жаркие дни с высоким УФ-индексом необходимо защищать кожу и глаза, даже если вы не лежите на пляже, а гуляете в парке. Особенно это касается детей и людей со светлой кожей.

Первая помощь при солнечном ожоге

Если вы все же обгорели, действуйте быстро. Правильная первая помощь снизит боль и уменьшит долгосрочные последствия.

Пошаговый алгоритм:

• немедленно уйдите в тень или помещение. Дальнейшее пребывание на солнце усугубит повреждение;
• охладите кожу: примите прохладный (не ледяной!) душ или сделайте влажные компрессы на 10–15 минут;
• увлажните и успокойте: нанесите средство с пантенолом (например, «Бепантен», «Пантенол-спрей») или алоэ вера. Можно использовать увлажняющий крем без отдушек и спирта;
• пейте больше воды: ожог вызывает обезвоживание, которое проявляется головокружением и слабостью;
• при сильной боли и температуре примите ибупрофен или парацетамол (следуя инструкции). Но лучше проконсультироваться с врачом.

Чего делать категорически нельзя:

• мазать кожу маслом, жирными кремами, сметаной, кефиром. Жир создает пленку, нарушает теплоотдачу и может спровоцировать инфицирование;
• использовать спиртосодержащие лосьоны и одеколоны, они пересушивают и травмируют кожу;
• прокалывать волдыри или сдирать отслаивающуюся кожу – это открывает ворота для инфекции;
• продолжать загорать до полного заживления.

Когда нужно вызывать скорую помощь:

• потеря сознания, спутанность мыслей, невнятная речь;
• судороги;
• температура выше 39°C, не сбивающаяся жаропонижающими;
• неукротимая рвота;
• сильная головная боль и светобоязнь;
• отсутствие мочеиспускания (признак тяжелого обезвоживания).

Эти симптомы могут указывать на тепловой удар или системное поражение организма. Не занимайтесь самолечением обращайтесь к врачу.

Даже легкий солнечный ожог – это уже повреждение ДНК клеток. Кожа «запоминает» каждый ожог, и через 10–20 лет риск меланомы значительно возрастает. Поэтому профилактика всегда лучше лечения.